就像我们所知道的世界末日,午夜综合视频天空,午夜福利视频,亚洲免费综合视频,小说图片区,shopkey8.com我感觉很好。这几乎就是我在3月16日的预约中对我的精神病医生说的,就在几天前,我们的孩子学区延长了春假,因为冠状病毒。我在4月27日的约会中也是这样说的,那是在我们州定单几周后。


是的,有个讨人喜欢的人真是累死人了t埃纳和四年级的学生在我几乎赶不上工作的时候,做着即兴的远程学习。令人沮丧的是一刻不停地被困在家里抢购食品杂货的订单,在满槽之前,追踪卫生纸。但我仍然做得很好,因为我在压力很大的紧急情况下茁壮成长。这对我的多动症大脑来说是令人兴奋的。举个例子,当我丈夫和我在一场造成数千人死亡的8.0级地震中被困在秘鲁时,我们带着一个急救包四处走来走去,帮助我们找到我们能帮助的人,并追踪水和食物。然后,我拿着相机,以摄影记者的身份,用我破碎的西班牙语为家乡的报纸采访秘鲁人。
现在我们正处在一场大流行之中,我是一名科学记者,他写了近十年的传染病和医学研究。我着火了,编故事,在我的社交网络中解释流行病学的概念,试图帮助我周围的每个人了解大流行的可怕情况,以及对病毒的焦虑.
我就知道不会长久的。从来没有。但即使我知道自己最终会崩溃,我也不知道这次撞车有多难,也不知道它会持续多久,或者一次又一次地试图爬起来有多难,甚至连起床的样子都不知道。

在最初的几个月里,我和全国其他大部分地区都在使用“增援能力”来运作,Ann Masten博士他是明尼苏达大学的心理学家和儿童发展教授。浪涌能力是一种适应性系统的集合–心理和生理系统–人类利用这些系统在诸如自然灾害等极度紧张的情况下进行短期生存。但自然灾害发生的时间很短,即使恢复时间很长。流行病是不同的-灾难本身无限期延伸。
Masten说:“这场大流行已经证明了我们可以用增援能力做些什么,也证明了喘振能力的极限。”当它耗尽的时候,它必须被更新。但是,当你努力更新它的时候会发生什么,因为现在紧急阶段已经变得慢性了?
到了5月26日的心理医生的预约,我做的不是那么热。我无法完成任何工作。我已经厌倦了佐姆会议。整天和孩子们在一起思考是很累的,也是不可能的。我觉得自己被困在一个感觉像监狱和避风港一样的家里。我试图激发查看电子邮件、概述一个故事或回顾面试笔记的动机,但我无法集中精力。整整一个星期,我不能强迫自己做任何事情–工作,家务,锻炼,和孩子们一起玩。
或者下一个。
或者下一个。
或者下一个。
我知道抑郁,但这并不完全是这样。就像我在一群专业同事的社交媒体上发表的一篇感情用事的文章中所描述的那样,这是一种“焦虑不安的抑郁,加上我无法踢的烦躁情绪”,以及完全无法集中注意力的感觉。我和我的治疗师谈过,调整了药物剂量,每天出去呼吸新鲜空气和阳光,试图强迫自己做一些体育活动,甚至允许自己沉闷几个星期。毕竟,我们正处于一场大流行之中,我在3月份就已经接受了这样一个事实:至少在一两年内,我们的生活不会“正常”。但我还是不能工作,不能集中精力,没有调整。我现在不应该习惯这个吗?
“你为什么认为你现在应该习惯这个?”我们都是新手,“马斯滕告诉我。“这是一生中的一次经历。人们对此寄予厚望,认为我们会把这件事做得很好。“
直到我的社交媒体帖子得到了我敬佩的几十位成功、能干、令人印象深刻的女性的类似回应,我才意识到自己并不是少数。我的经历是一次普遍而深刻的人类体验。
前所未有的灾难
尽管“适应新常态”这一短语自3月份以来就被不断重复,但说起来容易做起来难。如何适应不断变化的“新常态”是不确定的情况?
Masten说:“对我们大多数人来说,这是一场前所未有的灾难,它对我们的日常生活产生了深远的影响。”但它不同于飓风或龙卷风,在那里你可以看到外面的破坏。对大多数人来说,这种破坏是无形和持续的。很多系统都无法像现在这样正常工作,这意味着工作、学校和家庭生活发生了根本性的变化,而我们几乎没有人有过这样的经历。即使是那些在灾后恢复工作或在军队服役的人,现在也面临着一种不同的不确定性。

Masten说:“我认为我们可能低估了逆境的严重性,人们可能正经历着对一场相当严重、不断发展、层出不穷的灾难的正常反应。”“重要的是要认识到,在充满不确定性和长期压力的情况下,感到精疲力竭、情绪起伏、感觉精疲力竭或经历一段时间的精疲力竭是正常的。”
关于灾难和创伤的研究主要集中在恢复期间对人们有益的方面,但我们还没有接近康复。马斯滕说,人们可以在紧急时期使用他们的快速应变能力,但当糟糕的情况持续下去时,“你必须采取一种不同的应对方式。”
“你如何适应‘新常态’是无限期不确定性的不断变化的局面?”
理解模糊损失
这并不奇怪,作为一个终身的成就者,我感到特别沮丧和漂泊,随着时间的推移,说。波琳·博斯博士家庭治疗师,明尼苏达大学社会科学名誉教授,专攻“模糊损失.”
她说:“对于高成就的人来说,这更难。”“你越是习惯于解决问题,做好事情,做好例行工作,就越难解决问题,因为现在这一切都不可能发生。”你会有绝望和无助的感觉,而这些都是不好的。“
这类似于迈克尔·马杜斯,医学博士胸外科教授在明尼苏达大学(Universityof明尼苏达),在接受了几次手术后,他对处方药上瘾了。现在又恢复了励志演说家世界卫生组织提倡“弹性银行账户“马多斯一直是一个快速发展的高成功者,直到他不能。
他说:“我意识到,我的个人操作系统虽然取得了巨大的成功,但在更个人化的层面上却让我失望了。”“我必须想出一种与生活对抗的不同方式。”
这种心态尤其是美国人的心态,老板说。
她说:“我们的文化非常注重解决方案,这是一种很好的思维方式。”“它的部分责任是让人类登上月球和火星上的漫游者,以及我们在这个国家所做的一切都是很棒的。”但当你面临一个无法解决的问题时,这是一种极具破坏性的思维方式,至少在一段时间内是如此。“
这意味着计算所谓的模糊损失:任何不明确且缺乏解决办法的损失。它可以是身体上的,如失踪的人或失去一个肢体或器官,或心理,如一个家庭成员痴呆症或严重成瘾。
“在这种情况下,这是一种损失一种生活方式,一种与朋友和大家庭见面的能力,“老板说。“这可能是对我们政府的信任的丧失。这是我们在日常生活中失去了行动自由,就像过去一样。“这也是高质量教育的损失,或者说我们习惯的整体教育经验,考虑到学校关闭,修改开放和虚拟学校教育。这是失去仪式,如婚礼,毕业典礼和葬礼,甚至更少的“仪式”,如去健身房。对于我来说,最难适应的损失之一就是不再像我大多数时候那样在咖啡店做研究和写作了,这可以追溯到初中。
“这些都是我们所依附和喜爱的东西,现在它们已经消失了,所以损失是模棱两可的。”这不是死亡,但它是一个重大的,重大的损失,“老板说。“我们过去的东西已经被夺走了。”
同样令人痛苦的是,这一流行病与该国已经紧张的政治分歧的交汇点可能造成的损失。对许多人来说,与新冠肺炎有关的问题已经成为结束婚姻关系的最后一根稻草,无论是拒绝戴面具的家庭成员,还是宣扬最新阴谋论的朋友,还是一位同事坚称新冠肺炎的死亡都是夸大的。
模棱两可的损失会引起同样的悲痛体验,就像一种更明显的损失–否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受–但管理它往往需要一点创造性。
应对大流行的曲折而未知的道路
虽然没有一本在大流行中发挥作用的手册,但Masten、Boss和Maddauss提供了一些智慧,可以在这一过程中蜿蜒前行。
接受现在的生活是不同的
马杜斯的方法涉及到激进的接受。“这是个糟糕的时刻,很艰难,”他说。“你必须接受这一点,并接受这一天作为一个艰难的一天,‘这是它的方式’,并接受作为一个基线。”
但这种接受并不意味着放弃,他说。它意味着不抵抗或对抗现实,这样你就可以把你的能量应用到其他地方。“它能让你进入一个更宽敞的精神空间,让你能够做一些有建设性的事情,而不是陷入心理自我折磨的状态。”
对自己期望较少
我们大多数人都听说,在我们的生活中,大多数人都会以某种方式对自己有更多的期望。现在我们必须允许自己做相反的事。“我们必须减少对自己的期望,我们必须补充更多,”马斯滕说。“我想我们正处在一个自我发现的时期:我从哪里得到我的能量?”我需要什么样的休息时间?现在这一切都改变了,也许需要一些反思和自我发现,才能找到我现在需要的生活节奏?“
她说,人们不得不生活在没有那么多已经部分或完全崩溃的系统的支持下,无论是学校、医院、教堂、家庭支持,还是我们所依赖的其他系统。我们需要认识到,在管理创伤和不确定性的持续影响的同时,我们正在为多方面的损失感到悲痛。Masten说,我们中的很多人都感觉到了一种不感兴趣的无聊感,这在关于倦怠的研究中是很常见的。但是伴随着它的还有其他的情绪:失望、愤怒、悲伤、悲伤、疲惫、压力、恐惧、焦虑–没有人能充分发挥作用。
认识到悲伤的不同方面
Boss说,人们熟悉的悲伤的“阶段”并不是线性的,但是否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受都是面对损失的主要概念。很多人都在否认:否认病毒是真实的,或者说病例或死亡的数量和报道的一样高,或者口罩确实有助于减少疾病的传播。
愤怒随处可见:对那些拒绝承认的人的愤怒,在竞选示威中的愤怒,对那些没有在身体上保持距离或戴面具的人的愤怒,甚至对那些戴着面具或需要面具的人的愤怒。博斯说,讨价还价的主要是科学家,我们希望能迅速研制出疫苗。抑郁是明显的,但接受…“我没有接受这一切,”老板说。“我不知道你怎么样”
有时候,接受意味着“尽管如此,我们还是会过得很愉快,”老板说,比如当我的家人驱车出城一个小时,远离光污染的地方,去寻找近地彗星。但这也意味着我们现在不能改变这种局面。
“我们可以踢,尖叫,生气,或者我们可以感觉到它的另一面,没有动力,难以集中注意力,昏昏欲睡,”老板说,“或者我们可以采取中间的方式,只有几天,你觉得什么都不做,你拥抱你现在感到的损失和悲伤,然后第二天,做一些有成就的因素。”
“我们的新常态总是有点不平衡,就像在波涛汹涌的海面上站在小船上,不知道暴风雨什么时候会过去。”
尝试“两者兼而有之”的思考
这种方法可能并不适用于每个人,但Boss说,除了二元思维之外,还有一种选择,许多人认为这有助于处理含糊不清的损失。她称它为“两者兼而有之”的思维,有时它意味着接受一些非理性的东西。
对于在越南失踪的士兵的家属来说,博斯在她职业生涯的早期学习过,或者在飞机失事的受害者的家人身上没有找到身体,这种想法意味着:“他是活着的,也许不是。她可能已经死了,但也许没有。“
她说:“如果你在没有其他理性的情况下保持理智,就像现在一样,那么你只会给自己更大的压力。”“我说的是含糊不清的损失是情况是疯狂的,而不是人。”这种情况是病态的,而不是人。“
在大流行期间,一种类似的方法可能是,“这太可怕了,很多人都快死了,这也是我们的家人更亲近的时候,”博斯说。在个人层面上,“我很有能力,现在我每天都在潮水中流淌。”
有点像薛定谔氏存在,但当你无法改变情况时,“你唯一能改变的就是你对它的看法,”她说。
当然,这并不意味着否认大流行或冠状病毒的存在。正如马多斯所说,“你必须面对现实。”但是,我们如何在精神上构建现实,可以帮助我们应对它。
寻找新的和旧的,继续满足你的活动。
许多应对建议都集中在“自理“但这一流行病令人沮丧的讽刺之一是,我们的许多自理活动也被剥夺了:修脚、按摩、和朋友一起喝咖啡、参观游乐园、上跆拳道课、在当地游泳池游泳–这些活动在美国大部分地区仍然不安全。”所以,当我们缺乏创造力的时候,我们就必须用自我照顾来创新。
马斯滕说:“当我们被迫重新考虑我们的选择,扩大我们认为是自我照顾的范围时,有时这种限制会打开新的生活方式和思维方式。”“我们对全球大流行没有太多的控制,但我们的日常生活却是如此。你可以专注于未来的计划和生活中有意义的东西。“
对我来说,由于我错过了在餐馆吃饭,厌倦了我们同样的老晚餐,所以我开始订阅一项套餐服务。我讨厌做饭,但餐盒很简单,我的动机是有机会吃一些更像我在餐馆里点的东西,而不用花精力去看食谱或点正确的配料。
好吧,我也玩了很多动物杂交,但马多斯解释了为什么有意义的创意活动,如烹饪,园艺,绘画,房屋项目,甚至是自己的建筑。虚岛像素不足-现在就可以实现了。他引用了这本书多分子探讨多巴胺如何影响我们的体验和快乐,描述最有可能给我们带来快乐的活动类型。
“大脑处理世界的方式有两种:未来和我们需要追求的东西,以及眼前和现在,看到事物和触摸事物,”马杜斯说。“与其听天由命,我们还可以利用自然奖励体系的要素,构建出无论如何都是好事的东西。”
这类活动有规划元素和当下体验元素.例如,对马杜斯来说,它只是简单地替换了房子里所有的淋浴头和灯泡。“这是一件愚蠢的事情,但它让我感觉很好,”他说。
注重维护和加强重要关系
Masten说,面对逆境和建立复原力的最大保护因素是社会支持和与人保持联系。这包括帮助他人,即使当我们感到精疲力竭的时候。
她说:“帮助他人是采取行动的双赢策略之一,因为我们都感到无助,对这场流行病的发生失去了控制,但当你和其他人采取行动时,你可以控制你正在做的事情。”帮助他人可以包括拜访家人、朋友或为一位年长的邻居购买食品杂货。
开始慢慢建立你的弹性银行账户
马杜斯关于弹性银行账户的想法正在逐渐融入你的生活中,定期的实践可以促进你的复原力,并在生活变得艰难时提供退路。虽然很明显已经有了一个很好的账户,但他说现在开始还不算太晚。他特别提倡的领域聚焦于包括睡眠、营养、锻炼、冥想、自怜、感恩、联系和拒绝。
他说:“从很小的地方开始,往上爬。”“如果你每天做一点点,它就开始累积,你得到动力,即使你错过了一天,然后重新开始。我们必须温柔地对待自己,坚持下去,重新开始。“
A我花了一个小时与每一位专家打电话,我感到精神饱满,充满了灵感。我能做这些!写这篇文章和分享我学到的东西让我很兴奋。
然后,我花了两个星期的时间开始写这篇文章,另一个星期完成了它–尽管我想写它。但现在,我可以为自己花费的时间比几个月前长多一点。我可能早在3月份就接受了未来两年(或更长时间)的理智。都不可能像正常人一样,甚至在他们不正常的方式上也是不可预测的。但在认知上,承认和接受这一事实,并在情感上将这一现实融入日常生活并不是一回事。我们的新常态总是有点不平衡,就像试图站在波涛汹涌的海面上,不知道风暴什么时候会过去。但是通过练习,人类在任何事情上都能变得更好,所以至少我现在有了一些锻炼我的海洋腿的想法。

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